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■ [ 働く世代の「快眠１０カ条」 ]
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私の２０代の頃は、正直言って「のうのうと寝てる奴はバカだ！」（笑）などと
思い、実際に自分の睡眠時間も５時間を越えることはありませんでした。
私の周囲の人たちもそうでしたし、またそれが当たり前の世界にいました。
その時代があったからこそ、人生半ばにさえもまだ遠いこの歳で、数社の会社
の経営に携わることもでき、充実感を味わうことができているとも思います。
そしてまたぞろ懲りずに（笑）、周囲にはこっそりと、まるで書生のような真似
事をしているわけですが、人生とはホント興味のつきないものです。
ある重大な転機となる出来事を機会に、私は自分のライフスタイルを見つめ
直すことになるのですが、その縁もあり、今は影(!?)では「ライフコーディネーター」
などと名乗り、法律やインテリアのコーディネートなどを接点に、他人の「喜び」
を追及する人も演じていたりもします。
私が「睡眠」に関して語るのは、自分自身で片腹痛いことではありますが、人
生の３分の１を寝て過ごす人間にとっては、そのことを理解することがこれから
の人生をよりよいモノにするために欠かせないファクターの１つでもあります。
「なにを I C 試験に関係ないことを！」と思われるかるしれませんが、自分が
今健康であることの幸運は、失ってみてからでないと、なかなか実感できない
ものです。
そう言う私も未だに健康の塊で、鬼の化身と周囲からは揶揄されますが（笑）
、知識と経験、人格ともに人より抜きん出ている人材が、病状一つその人に
付くだけで、成功を手に入れ損なう事例は山ほど見聞きしています。
そういったわけで、前回の「ファンケルさん」に続く第二段として、たまたまですが、
先日の新聞に「睡眠」についての興味深い記事がありましたので、ここに転載
します。
これから自分の成功を夢見る皆さんも、是非参考にして下さい。自分を成功
する環境にコントロールすることも、重要な才能の一つです。
以上、おおきなお世話でした（笑）
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□ 早起きのための早寝は逆効果 働く世代の「快眠１０カ条」
久留米大グループ
十五分の昼寝が仕事の効率を高める―。久留米大学医学部の内村直尚
助教授（精神神経科）らの研究グループが、働く世代を対象にした「快眠十
カ条」をまとめ、十一日公表した。厚生労働省が、国民向けの快眠の手引
きを公表しているが、勤労者向けの「指南書」は初めてという。
十カ条ではまず「不十分な睡眠は高血圧、糖尿病などの生活習慣病の
リスクが上昇する」と指摘。その上で「毎朝決まった時刻に目覚める。朝、活動
を始めた体は、十四―十六時間後に眠りの準備を始める」と睡眠の基本を
説明した。
眠りの深い、よい睡眠を得るために「就寝一時間前に、ぬるめの風呂に二
十分ほどゆっくり入る」「就寝四時間前からコーヒーや緑茶、一時間前からは
喫煙も避ける」「休日の朝、平日より長く寝るのは二時間以内」とアドバイス。
また、「昼休みに、イスに座ってでも十五分の昼寝が効果的」「翌朝早起きが
必要なときに、意気込んで早々と床に入るのは逆効果」としている。
内村助教授は「現代、最も睡眠時間が削られているのは働いている世代。
いい仕事をするために、経営者にも睡眠問題に関心をもってほしい」と呼び掛
けている。
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▼働く世代の「快眠１０カ条」
１／十分かつ快適な睡眠で仕事のやる気と効率をアップさせる。
２／睡眠時間は人それぞれ。日中眠気がなく、気力充実で仕事をこなせれ
ば問題ない。
３／毎朝決まった時間に起床。起床後しっかり日光を浴びることが快適な睡
眠につながる。
４／昼休み、１５分程度の昼寝が午後の仕事の効率を上げる。休日の昼寝
は午後３時までに目覚めを。
５／就寝前はコーヒー、緑茶や喫煙、飲酒を控え、適度な運動を心掛ける。
６／読書や音楽、香りなどのリラックス法を身に付け、自然に眠くなってから入床を。
７／寝室は睡眠以外の目的に使わず、温度、湿度、静けさなどの環境整備を。
８／３０分たっても寝付けない時は一度床を離れ、リラックスして眠気が来るのを待
つ。眠りが浅い時は、床に入る時間を短くすると熟睡感が増しやすい。
９／それでも寝れない時は医師の診断を。現在の睡眠薬は安全性が高く、快適
な睡眠ができる。
１０／交代勤務者は、夜勤明けはサングラスで強い日光を避けると帰宅後の入
眠が容易に。家族の協力を得て明るさ、音に配慮した寝室環境の確保を。
（西日本新聞より）
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＜＜＜ 生きることが、最大の愛
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